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Nutrición, movimiento y salud emocional,
con evidencia detrás.
4 de agosto de 2026
¿Cuánta proteína necesitas realmente? Lo que dice la evidencia científica
EFSA, la OMS/FAO y las sociedades científicas de nutrición deportiva y geriátrica coinciden en unas cifras muy distintas a las que circulan en redes sociales. Repasamos qué dice realmente la evidencia sobre cuánta proteína necesitamos según edad y actividad física.
4 de agosto de 2026
Por qué dormir mal te hace sentir peor: la ciencia detrás del sueño y las emociones
Una mala noche no solo cansa: cambia cómo tu cerebro procesa las emociones. Repasamos qué dice la evidencia científica sobre el vínculo entre sueño y salud emocional, y qué medidas tienen respaldo real.
4 de agosto de 2026
Entrenamiento de fuerza: por qué la ciencia lo considera clave a cualquier edad
Más allá de la estética, el entrenamiento de fuerza tiene respaldo científico como herramienta de salud metabólica, funcional y emocional, según guías de la OMS y revisiones publicadas en revistas de referencia.
4 de agosto de 2026
Desayuno con proteína: qué dice la ciencia y cómo prepararlo sin complicarte
Si el hambre te aparece antes de lo esperado a media mañana, puede que el desayuno tenga poca proteína. Repasamos qué dice la evidencia científica sobre saciedad, proteína y desayuno, y proponemos tres opciones fáciles de preparar.
4 de agosto de 2026
Sedentarismo: por qué moverte cada 30 minutos puede importar más que ir al gimnasio
Entrenar varias veces por semana no compensa del todo pasar el resto del día sentado. Repasamos qué dicen la OMS y un ensayo clínico sobre el sedentarismo y las pausas activas, y cómo aplicarlo sin complicarte.
4 de agosto de 2026
¿Cuánto ejercicio necesitas realmente a la semana? Lo que dicen las guías oficiales
La OMS actualizó en 2020 sus recomendaciones de actividad física para adultos. Te explicamos qué dicen exactamente, por qué el rango es tan amplio y cómo llevarlo a la práctica sin agobiarte.
4 de agosto de 2026
Estrés crónico: qué le hace realmente a tu cuerpo y qué dice la evidencia para manejarlo
El estrés no desaparece solo porque el problema que lo originó haya pasado. Repasamos, con base en la OMS y revisiones científicas, qué le hace al cuerpo cuando se cronifica y qué estrategias tienen respaldo real para manejarlo.
4 de agosto de 2026
Fibra dietética: el nutriente que casi todos subestiman (y que la ciencia sitúa en primera línea)
La OMS y la EFSA coinciden: al menos 25 g de fibra al día. Repasamos qué dice la evidencia científica sobre sus beneficios y cómo acercarte a esa cantidad sin complicarte.
4 de agosto de 2026
Proteína vegetal: ¿hace falta combinar legumbres y cereales en el mismo plato?
Durante años se ha repetido que las legumbres y los cereales deben combinarse en la misma comida para obtener una proteína completa. La evidencia científica actual matiza bastante esta idea: descubre qué dicen la FAO, la OMS, la EFSA y la Academy of Nutrition and Dietetics al respecto.
4 de agosto de 2026
¿Cuánta agua necesitas realmente? Lo que dicen la EFSA y la evidencia científica
Ni ocho vasos al día ni cuanta-mas-mejor: qué dicen realmente la EFSA, la AESAN y la evidencia científica sobre cuánta agua necesitamos y cómo saber si vamos bien encaminados.
4 de agosto de 2026
Alimentos ultraprocesados: qué dice realmente la evidencia científica
Ni hay que eliminarlos todos ni son todos iguales. Repasamos qué dice la clasificación NOVA, la evidencia científica más reciente y las recomendaciones oficiales sobre los alimentos ultraprocesados.
4 de agosto de 2026
Equilibrio y prevención de caídas: el entrenamiento funcional que la ciencia respalda a cualquier edad
El trabajo de equilibrio no es cosa de personas mayores: es un componente del entrenamiento funcional con respaldo científico sólido, capaz de reducir el riesgo de caídas hasta en un 42% según la evidencia que sustenta las guías de la OMS.
4 de agosto de 2026
El eje intestino-cerebro: qué dice realmente la ciencia sobre la microbiota y el estado de ánimo
Se habla mucho del vínculo entre microbiota y ánimo, pero no siempre con rigor. Repasamos qué respalda realmente la evidencia científica sobre el eje intestino-cerebro, qué es mito (como el famoso dato de la serotonina intestinal) y qué hábitos sí tienen base sólida.
4 de agosto de 2026
Alcohol y salud: qué dice realmente la evidencia científica más reciente
Durante años se creyó que una copa de vino al día era buena para el corazón. La OMS y el Ministerio de Sanidad han actualizado su postura: no existe un nivel de consumo de alcohol libre de riesgo.
4 de agosto de 2026
¿Picar entre horas es malo? Lo que dice realmente la evidencia científica
La ciencia no respalda que picar entre horas sea el problema: lo que marca la diferencia es la calidad del snack. Repasamos qué dicen la OMS y la EFSA y proponemos combinaciones con respaldo científico.
4 de agosto de 2026
Vitamina D: por qué su déficit es tan frecuente y qué dice realmente la evidencia científica
La vitamina D es una de las deficiencias nutricionales más comentadas en consulta. Repasamos qué dicen la EFSA, los NIH y el Ministerio de Sanidad sobre cuánta necesitamos, de dónde se obtiene y cuándo tiene sentido suplementarse.
4 de agosto de 2026
Ejercicio físico y salud mental: qué dice realmente la evidencia sobre la ansiedad y la depresión
¿De verdad ayuda moverse cuando el ánimo está bajo o la ansiedad aprieta? Repasamos lo que dicen la OMS, el Ministerio de Sanidad y la revisión Cochrane sobre el efecto real del ejercicio en la salud mental.